SílaOpakování
Kokony
Lehni si na záda, nohy natažené a paže vzpažené na zemi za hlavou.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natažené a paže vzpažené na zemi za hlavou.
Zpevni střed těla a zároveň zvedni nohy ze země a paže přitáhni dopředu ke kolenům, tělo přitom sbal do "kokonu".
Chvíli v kokonu vydrž a stiskni břišní svaly.
Pomalu a pod kontrolou spouštěj nohy a paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nohy a horní část těla zvedej břišními svaly, nepomáhej si švihem.
Použij podložku nebo měkký povrch, ať máš záda pohodlně opřená.
Při zvedání a spouštění nohou drž bedra přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při sbalení do kokonu a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
