SílaOpakování
Kmitání nohama vsedě
Sedni si na lavici s nohama nataženýma rovně před sebou.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s nohama nataženýma rovně před sebou. Mírně se zakloň a opři se rukama o okraje lavice.
Zvedni obě nohy pár centimetrů nad lavici a drž je natažené.
Začni kmitat - střídavě zvedej a spouštěj nohy jako nůžky, pravou nohu nahoru a zároveň levou dolů a naopak.
Kmitej v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu, střed těla drž zpevněný a pohyb kontrolovaný.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena, ať je technika čistá.
Cvič na stabilní protiskluzové lavici, ať neuklouzneš a nezraníš se.
Pokud cvik děláš poprvé, začni v menším rozsahu pohybu a postupně ho zvětšuj, jak budeš sílit.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
