SílaOpakování
Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem
Postav se, chodidla na šířku boků a pod pravé chodidlo si dej ručník.
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku boků a pod pravé chodidlo si dej ručník.
Podsuň pravé chodidlo dozadu a křížem za levou nohu, pokrč obě kolena a spusť se do zkříženého výpadu. Přední koleno drž v ose s předním kotníkem.
Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice a pravé chodidlo přisuň zpět na původní místo.
Udělej požadovaný počet opakování na jedné straně, pak dej ručník pod druhé chodidlo a zopakuj pohyb druhou nohou.
Tipy k technice
Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Hlídej, ať přední koleno nepřesahuje před špičku, ochráníš tím kolena.
Soustřeď se na odtlačení patou při návratu do výchozí pozice, zapojíš tím hýždě.
Cvič na hladkém povrchu, ať ručník dobře klouže a nedrhne.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
