SílaOpakování
Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže drž pokrčené, jednoručky u boků a dlaně proti sobě.
Vytlač jednoručky nad hrudník, paže natáhni úplně, ale nepropínej lokty do zámku, a lokty veď blízko těla.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět k bokům do výchozí polohy.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a po celou dobu drž pohyb pod kontrolou.
Tipy k technice
Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nepropínej lokty do zámku, nech je lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
