SílaOpakování
Jednoruční zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkou
Lehněte si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrčte a opřete se o přední části chodidel.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrčte a opřete se o přední části chodidel. Do jedné ruky uchopte jednoručku a nechte ji viset kolmo dolů od ramene, druhou rukou se přidržujte lavice.
S mírně pokrčeným loktem zvedněte jednoručku do strany až do výšky ramen a v horní pozici stáhněte lopatku.
Pomalu a kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte pomalu a kontrolovaně.
Loket držte po celou dobu mírně pokrčený, ať šetříte klouby.
Dýchejte plynule - při zvedání jednoručky vydechujte, při spouštění nadechujte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
