SílaOpakování
Jednoruční tlak s jednoručkou na zemi
Lehněte si na záda na podlahu, nohy natažené na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda na podlahu, nohy natažené na zemi. Do jedné ruky uchopte jednoručku, paži natáhněte kolmo ke stropu, dlaň vpřed. Volnou rukou se opřete o zem.
Pokrčením lokte spouštějte jednoručku, až se nadloktí dotkne podlahy; loket svírá s tělem úhel 45 stupňů.
Natažením lokte vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice a v horní pozici stiskněte prsní svaly.
Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nenechte záda prohnout od podlahy, držte je rovná a opřená.
Soustřeďte se na zvedání jednoručky prsními svaly a tricepsem.
Držte zápěstí rovné a v ose s předloktím po celou dobu cviku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
