SílaOpakování
Jednoruční reverzní rozpažování s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem. Předkloň se v kyčlích a pokrč kolena; záda drž rovná a téměř rovnoběžně s podlahou a volnou rukou se opři o lavici.
Jednoručku nech volně viset dolů od ramene, paže je úplně natažená k zemi.
Zvedej jednoručku stranou, dokud není paže rovnoběžně s podlahou; v lokti nech mírné pokrčení.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování a pak vyměň paži.
Tipy k technice
Jednoručku zvedej i spouštěj kontrolovaně, bez švihu.
Zátěž zvedej ramenními svaly, ne švihem paže.
Po celou dobu cviku drž loket mírně pokrčený, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
