SílaOpakování
Jednoruční kladivový tlak na lavici hlavou dolů
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do jedné ruky si vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do jedné ruky si vezmi jednoručku. Paži drž pokrčenou, jednoručku u boku a dlaň dovnitř. Druhou ruku opři o lavici kvůli stabilitě.
Vytlač jednoručku nad hrudník, paži natáhni úplně, ale nepropínej loket do zámku, a loket veď blízko těla.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručku zpět k boku do výchozí polohy.
Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vyměň paže a zopakuj.
Tipy k technice
Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nepropínej lokty do zámku, nech je lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
Volnou rukou se pevně drž lavice, udržíš tak rovnováhu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
