SílaOpakování

Jednoruční bicepsový zdvih na Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Sedni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidla opři celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Biceps

Zapojuje také: Předloktí

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na Hammer Strength MTS Iso-Lateral a chodidla opři celou plochou o zem. Uchop madla obouruč dlaněmi vzhůru a lokty polož na opěrky.

  2. Pokrčením lokte zvedni pravé madlo a přiveď ruku k rameni; druhou paži nech nataženou.

  3. V horní poloze stiskni biceps a madlo pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.

  4. Odcvič požadovaný počet opakování stejnou paží a pak vystřídej levou.

Tipy k technice

  • Při zvedání madla vydechuj, při spouštění nadechuj.

  • Zápěstí drž v neutrální poloze, ať ho nepřetěžuješ.

  • Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení bicepsu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Biceps