SílaOpakování
Hvězdicové zkracovačky
Lehni si na záda a paže i nohy roztáhni do tvaru písmene „X“.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda a paže i nohy roztáhni do tvaru písmene „X“. Střed těla drž zpevněný a bedra přitisknutá k zemi.
Stáhni břišní svaly, zvedni ramena i nohy ze země a přibliž paže s nohama k sobě, rukama sahej ke kotníkům.
Kontrolovaně spusť paže i nohy zpět do výchozí pozice.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při zvedání paže a nohy vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Paže a nohy zvedej ze země břišními svaly.
Použij podložku, záda budou mít měkčí oporu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
