SílaOpakování
Goblet split dřep s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku. Lokty miř dolů.
Vykroč pravou nohou vpřed do split postoje; levá noha zůstane na místě, opřená o špičku.
Pokrč obě kolena zhruba do pravého úhlu a klesni, hrudník drž nahoře a záda rovná. Pravé koleno má být přímo nad pravým kotníkem a levé kousek nad zemí.
Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy. Odcvič požadovaný počet opakování na jednu stranu a pak vyměň nohy.
Tipy k technice
Přední koleno veď nad špičkou, ať ji nepřesáhne.
Záda drž rovná, nenaklápěj se vpřed a nehrb ramena.
Hlídej si, ať máš váhu ve dřepu rovnoměrně rozloženou mezi obě chodidla.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
