SílaOpakování
Glute bridge na jedné noze s jednoručkou
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu. Oběma rukama drž jednoručku přes boky. Levou nohu natáhni před sebe a drž ji v jedné linii s pravým stehnem.
Zpevni střed těla a stáhni hýždě. Zatlač do pravé paty a zvedni boky ke stropu tak, aby tělo tvořilo přímku od ramen k pravému kolenu.
V horní pozici krátce vydrž, stiskni hýždě a drž tělo v přímce.
Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice a levou nohu nech nataženou. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu.
Tipy k technice
Hlídej, aby ramena, boky a kolena tvořily v horní pozici přímku.
Zatlač do paty, hýždě tak zapojíš naplno.
Neprohýbej se v bedrech; pohyb drž v hýždích a hamstringách.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
