SílaOpakování
Extenze tricepsu s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Lehni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů.
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť, paže natáhni nad hlavu, dlaně směřují vpřed.
Pokrčením loktů spusť rukojeti za hlavu, nadloktí přitom drž nehybně.
V dolní pozici krátce zastav, předloktí drž v rovině se zemí a nadloktí bez pohybu.
Kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
Zápěstí drž v neutrální poloze, ulevíš tím kloubům.
3 .V horní pozici vědomě stáhni triceps.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
