SílaOpakování
Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce úžeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce úžeji, než je šířka ramen. Zvedni činku nad hlavu a úplně propni paže. Lokty měj blízko hlavy.
Pokrč lokty a pomalu spouštěj činku za hlavu, nadloktí drž nehybně.
Spouštěj činku, dokud nemáš předloktí rovnoběžně se zemí, a vnímej protažení tricepsu.
Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž po celou dobu pohybu nehybně a blízko hlavy - jen tak izoluješ triceps.
Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Zvol takovou váhu, u které udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
