SílaOpakování
Dřep s jednoručkami v úzkém postoji
Postavte se s chodidly blízko u sebe, zhruba na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly blízko u sebe, zhruba na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.
Zahajte dřep posunutím boků vzad a pokrčením kolen, jednoručky nechte podél těla.
Klesejte, dokud nemáte stehna rovnoběžně s podlahou, případně tak hluboko, jak vám to při správné technice ještě jde pohodlně.
Odtlačte se přes paty zpět do stoje, nohy natáhněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Rozložte váhu rovnoměrně do celých chodidel, hlavně do pat, tím zapojíte hýždě a čtyřhlavé stehenní svaly.
Při klesání do dřepu nadechujte, při vytlačení nahoru vydechujte.
Držte kolena v ose se špičkami, ať je zbytečně nepřetěžujete.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
