SílaOpakování
Dřep na jedné noze s jednoručkou s oporou o klec (pistol)
Postav se vedle silové klece a pravou rukou se chyť tyče klece kvůli opoře.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se vedle silové klece a pravou rukou se chyť tyče klece kvůli opoře. Do levé ruky vezmi jednoručku a nech ji viset podél těla. Chodidla dej na šířku boků.
Zvedni pravou nohu nad podlahu a natáhni ji před sebe.
Pokrč pravé koleno a spouštěj se do dřepu. Jdi tak hluboko, jak zvládneš udržet kontrolu a rovnováhu.
Zatlač do paty pravé nohy a vrať se do výchozí pozice, nohu úplně natáhni. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hrudník drž nahoře a nepředkláněj se příliš.
Oporu používej jen lehce pro udržení rovnováhy, neopírej se o ni celou vahou.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, ať máš čistou techniku a svaly pořádně zapojíš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
