SílaOpakování
Drag curl nad ramena s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech natažené podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a paže nech natažené podél těla.
Zvedej jednoručky k ramenům a lokty přitom táhni vzad blízko podél těla.
Jakmile budou jednoručky u ramen, pomalu je vytlač ještě kousek nad ramena.
Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Cvič pomalu a kontrolovaně, nehoupej se a nepomáhej si švihem.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Lokty drž po celou dobu blízko těla, práci tak udržíš na bicepsu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
