SílaOpakování
Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce s EZ osou
Postav se čelem ke kladce na šířku ramen a uchop EZ osu připnutou ke spodní kladce křížové kladky, ruce o něco šířeji, než jsou ramena, dlaněmi vpřed.
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke kladce na šířku ramen a uchop EZ osu připnutou ke spodní kladce křížové kladky, ruce o něco šířeji, než jsou ramena, dlaněmi vpřed.
Pokrčením loktů zvedni EZ osu k ramenům; nadloktí drž nehybně u těla.
V horní poloze stiskni biceps a osu vytáhni až do výšky ramen.
Osu pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení bicepsu.
Cvič pomalu a kontrolovaně - naplno tak zapojíš biceps a snížíš riziko zranění.
Při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
