SílaOpakování
Bicepsový zdvih širokým úchopem na kladce
Postav se s nohama na šířku ramen čelem ke spodní kladce.
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen čelem ke spodní kladce. Uchop madlo na spodní kladce podhmatem (dlaně vzhůru), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen, paže úplně propnuté a lokty u těla.
Pokrč lokty a zvedni madlo vzhůru k ramenům, nadloktí drž nehybně.
Pomalu spusť madlo zpět do výchozí pozice a úplně propni paže.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž vzpřímené držení těla a při zdvihu se nezaklánej.
V horní pozici se soustřeď na stisk bicepsu, sval tím zapojíš víc.
Cvik prováděj pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
