SílaOpakování
Bicepsový zdvih s velkou činkou ze stehen vsedě
Sedni si na lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku podhmatem na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku podhmatem na šířku ramen. Osu opři o stehna těsně nad koleny.
Začni zdvih pokrčením loktů a zvedej činku k hrudníku, nadloktí drž bez pohybu u boků.
V horní pozici stáhni bicepsy a dotáhni činku až těsně k hrudníku.
Kontrolovaně spusť činku zpět ke stehnům. Těsně předtím, než se jich dotkne, zdvih zopakuj.
Tipy k technice
Lokty drž opřené o stehna, účinně tím izoluješ bicepsy.
Nepracuj se švihem, prováděj pohyb pomalu a kontrolovaně.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku, předejdeš přetížení i zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
