SílaOpakování

Bicepsový zdvih na kladce úzkým úchopem

Postavte se čelem ke kladce a uchopte tyč podhmatem (dlaně vzhůru) užším úchopem, než je šířka ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Biceps

Zapojuje také: Předloktí

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se čelem ke kladce a uchopte tyč podhmatem (dlaně vzhůru) užším úchopem, než je šířka ramen.

  2. Stůjte na šířku ramen, držte záda rovná a zpevněný střed těla. Tyč držte nataženou před stehny.

  3. Zdvihejte tyč k ramenům pokrčením loktů. Nadloktí držte nehybně a soustřeďte se na stažení bicepsů.

  4. Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice s plně propnutými pažemi. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Začněte s nižší váhou, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.

  • V horní poloze biceps stiskněte.

  • Držte zápěstí v neutrální poloze, ať ho nepřetížíte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Biceps