SilaOpakovania
Striedavé zdvíhanie nôh v ľahu na zemi
Ľahni si na chrbát, vystri nohy a paže polož pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, vystri nohy a paže polož pozdĺž tela.
Zdvihni obe vystreté nohy k stropu, až kým neprejdú nad úroveň bokov.
Spusti nohy do polovice a znova ich zdvihni k stropu.
Spusti nohy späť do východiskovej polohy. Pohyb opakuj.
Tipy k technike
Hornú časť chrbta drž pritlačenú k podložke, aby si sa neprehýbal a nepreťažoval chrbticu.
Pohyb riaď dychom: nádych pri zdvíhaní nôh, výdych pri ich spúšťaní.
Zapoj stehenné svaly, pomôžu ti pri zdvíhaní a zachováš správnu techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
