SilaOpakovania
Striedavé zdvíhanie nôh so zdvihnutou hlavou
Ľahni si na chrbát a paže polož na zem pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát a paže polož na zem pozdĺž tela.
Zdvihni hlavu a hornú časť chrbta zo zeme a vystreté nohy zdvihni nahor, až kým nebudú s trupom zvierať 90 stupňov.
Spusti jednu nohu dole a tesne pred dotykom so zemou ju vráť späť.
Urob to isté druhou nohou a opakuj.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, udržíš tak stabilitu a ochrániš si driek.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, viac zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
Dýchaj pravidelne – výdych pri zdvíhaní nohy, nádych pri jej spúšťaní.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
