SilaOpakovania
Zdvih zápästí v stoji s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu).
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu). Paže nechaj vystreté visieť dole pred bokmi.
Nadlaktia drž nehybne a ohni zápästia čo najviac hore, aby sa jednoručka priblížila k predlaktiam.
V hornej polohe zatni svaly predlaktí.
Jednoručku kontrolovane vráť do východiskovej polohy a zápästia úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia a lakte drž pri tele, pohybovať sa majú iba zápästia.
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj kontrolovane.
Zvoľ hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš správnou technikou.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
