SilaOpakovania

Zdvih zápästí v stoji s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu).

Detaily cviku

Hlavný sval

Predlaktia
Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu). Paže nechaj vystreté visieť dole pred bokmi.

  2. Nadlaktia drž nehybne a ohni zápästia čo najviac hore, aby sa jednoručka priblížila k predlaktiam.

  3. V hornej polohe zatni svaly predlaktí.

  4. Jednoručku kontrolovane vráť do východiskovej polohy a zápästia úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Nadlaktia a lakte drž pri tele, pohybovať sa majú iba zápästia.

  • Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj kontrolovane.

  • Zvoľ hmotnosť, s ktorou cvik zvládneš správnou technikou.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predlaktia