SilaOpakovania
Zapažovanie v predklone s veľkou činkou (lyžiar)
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami za sedacími svalmi, dlane smerujú dozadu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami za sedacími svalmi, dlane smerujú dozadu. Pokrč kolená a predkloň sa v bedrách, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
Spúšťaj trup, až kým nebude rovnobežne so zemou, a nechaj činku voľne visieť s vystretými pažami pod zadnou stranou stehien.
S vystretými pažami zdvíhaj činku dozadu, až kým nebudú obe paže rovnobežne so zemou.
Činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní činky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ takú záťaž, ktorá svaly dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie hornej časti chrbta a ramenných svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
