SilaOpakovania
Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená zaisti pod valcami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si ku kladke na sťahovanie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená zaisti pod valcami. Uchop hrazdu oboma rukami širšie ako na šírku ramien a paže nechaj úplne vystreté nad hlavou.
Stiahni hrazdu dole k hornej časti hrudníka – pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a chrbát drž rovný.
Sekundu vydrž v stiahnutí a potom hrazdu pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a príliš sa nezakláňaj dozadu.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie chrbtových svalov.
Pri sťahovaní hrazdy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
