SilaOpakovania
Sťahovanie kladky s rovnou tyčou
Postav sa čelom ku kladke s rovnou tyčou nasadenou na hornej kladke.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom ku kladke s rovnou tyčou nasadenou na hornej kladke. Tyč uchop nadhmatom o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
Kolená mierne pokrč, boky vytlač dozadu a trup zľahka nakloň dopredu. Tyč sťahuj priamou dráhou nadol k stehnám, paže drž vystreté a lakte mierne pokrčené.
Sťahuj tyč, kým sa nedostane k stehnám; v širokých svaloch chrbta musíš cítiť silné stiahnutie.
Pomaly a kontrolovane vráť tyč do východiskovej polohy a v širokých svaloch chrbta udržuj napätie. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri sťahovaní tyče vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Záťaž na kladke nastav tak, aby ťa preverila, ale nenarušila ti techniku.
Ramená drž uvoľnené a nedvíhaj ich k ušiam.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
