SilaOpakovania
Vysoký zdvih s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore).
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane smerujú hore). Obe ruky upaž do strán do výšky ramien a jednoručky nechaj smerovať hore.
Pokrč lakte a zdvíhaj jednoručky k ramenám.
V hornej polohe stiahni bicepsy a stráž si, aby sa jednoručky dostali tesne k ramenám.
Kontrolovane vráť jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž v jednej línii s ramenami a nehojdaj sa so záťažou.
Cvič kontrolovane, aby ti pri zdvihu nepomáhal švih.
Po celý čas sa sústreď na stiahnutie bicepsov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
