SilaOpakovania
Výpad s jednoručkou nad hlavou v jednej ruke
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku. Vytlač jednoručku nad hlavu a pažu úplne vystri.
Vykroč pravou nohou dopredu do výpadu a spúšťaj boky, kým nebudú obe kolená pokrčené v pravom uhle.
Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy, jednoručku drž počas celého pohybu nad hlavou.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dbaj na to, aby predné koleno počas výpadu nepresahovalo špičku.
Telo drž vzpriamené, hrudník hore a ramená dozadu.
Do výpadu klesaj kontrolovane, aby si si nepreťažoval kolenné kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
