SilaOpakovania
Výpad s jednoručkami nad hlavou
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku. Ruky úplne vystri nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
Pravou nohou vykroč dopredu a spúšťaj boky, kým obe kolená nie sú pokrčené približne do 90-stupňového uhla. Zadné koleno má byť tesne nad podlahou.
Odtlač sa cez prednú pätu späť do východiskovej polohy a jednoručky drž po celý čas nad hlavou.
Striedaj nohy a zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si sa nekolísal ani nestratil rovnováhu.
Nepredkláňaj sa, trup drž počas celého cviku vzpriamený.
Pri vykročení a klesaní do výpadu sa nadýchni, pri odtlačení späť do východiskovej polohy vydýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
