SilaOpakovania
Výpad s jednoručkami a tlakom nad hlavu
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k sebe.
Pravou nohou vykroč dopredu a pokrčením oboch kolien klesaj do výpadu, súčasne vytlač jednoručky nad hlavu, kým ruky nie sú úplne vystreté. Pravé koleno má byť priamo nad pravým členkom a ľavé koleno tesne nad podlahou.
Odtlač sa cez pravú pätu späť do východiskovej polohy a súčasne spusti jednoručky späť do výšky ramien.
Zopakuj pohyb ľavou nohou a pri každej sérii nohy striedaj.
Tipy k technike
Stráž si, aby predné koleno nepresahovalo špičku a nepreťažoval si kolenný kĺb.
Udržuj rovnomerné a kontrolované tempo pre správnu techniku a rovnováhu.
Pri tlaku jednoručiek nad hlavu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
