KondíciaOpakovania

Výhod nahor

Stoj vzpriamene s rovným chrbtom a nohami na šírku ramien, spusti bedrá do úrovne kolien a zapaž pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Predné delty, Glutes

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Stoj vzpriamene s rovným chrbtom a nohami na šírku ramien, spusti bedrá do úrovne kolien a zapaž pozdĺž tela.

  2. Odraz sa od chodidiel, vystri sa, zdvihni sa na špičky a vzpaž nad hlavu.

  3. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

Tipy k technike

  • Po celý čas drž spevnený stred tela, udržíš tak rovnováhu a správnu techniku.

  • Pohyb veď silou nôh a stredu tela, ťah hore musí byť kontrolovaný a výbušný.

  • Pri vystretí vydychuj, pri návrate do drepu sa nadychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky