SilaČas
Vstávanie z kľaku do stoja s jednoručkami v clean úchope
Začni v kľaku na oboch kolenách, v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) vo výške ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v kľaku na oboch kolenách, v každej ruke drž jednoručku neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) vo výške ramien.
Zapoj stehná a jednu nohu daj dopredu, chodidlo polož celou plochou na podlahu tak, aby koleno zvieralo 90-stupňový uhol. Odtlač sa cez opreté chodidlo do stoja a prisuň druhú nohu.
Vráť sa späť do kľaku, jednou nohou ustúp dozadu a spusti koleno na podlahu, potom druhé, kým sa nevrátiš do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, prípadne striedaj vedúcu nohu.
Tipy k technike
Stráž si, aby predné koleno bolo v jednej osi s členkom a kĺb sa zbytočne nepreťažoval.
Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, pri prechode do stoja zapoj sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Zvoľ si záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
