SilaOpakovania
Vonkajšia rotácia ramena v stoji s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku. Pravý lakeť pokrč do 90 stupňov, drž ho vo výške ramena upažený do strany a predlaktie spusti kolmo k zemi.
Lakeť drž pevne na mieste a pomaly otáčaj predlaktie hore, kým nebude kolmo k zemi.
Otočením predlaktia dole pomaly vráť jednoručku do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Použi ľahkú jednoručku, aby si sa nepreťažoval a udržal správnu techniku.
Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, aby si svaly rotátorovej manžety naozaj zapojil.
Nepomáhaj si švihom, pohyb musí vychádzať zo svalov ramena.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
