SilaOpakovania
Vojenský tlak s jednoručkami v kľaku na jednom kolene
Kľakni si na pravé koleno a ľavé chodidlo polož celou plochou pred seba.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na pravé koleno a ľavé chodidlo polož celou plochou pred seba. Do každej ruky vezmi jednoručku a drž ich vo výške ramien dlaňami dopredu.
Spevni stred tela a vytlač obe jednoručky hore, kým ruky nie sú úplne vystreté nad hlavou.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien, pohyb udržuj plynulý.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pozeraj sa dopredu a krk drž v neutrálnej polohe.
Pri tlaku jednoručiek hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Predné koleno drž v jednej osi nad členkom, udržíš tak rovnováhu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
