SilaOpakovania
Tricepsový kickback v sede s jednoručkami
Sadni si na okraj lavice s chodidlámi na podlahe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na okraj lavice s chodidlámi na podlahe. V každej ruke drž jednoručku a mierne sa predkloň pohybom v bedrových kĺboch, chrbát drž rovný.
Zdvihni obe nadlaktia tak, aby boli rovnobežne s podlahou, a lakte drž pokrčené v pravom uhle. Predlaktia visia dole a dlane smerujú k telu.
Vystri lakte a zapaž obe paže dozadu, nadlaktia drž nehybne. V hornej polohe zatni tricepsy.
Pomaly pokrč lakte a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
Pri zapažení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj kontrolovane a hore sa sústreď na zatnutie tricepsov.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
