SilaOpakovania
Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky užšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky užšie ako na šírku ramien. Zdvihni činku nad hlavu a úplne vystri paže. Lakte maj blízko hlavy.
Pokrč lakte a pomaly spúšťaj činku za hlavu, ramená drž nehybne.
Spúšťaj činku, kým nebudú predlaktia rovnobežne so zemou, a vnímaj natiahnutie tricepsov.
Vytlač činku späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Ramená drž počas celého pohybu nehybne a blízko hlavy, len tak izoluješ tricepsy.
Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
Zvoľ takú váhu, pri ktorej udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
