SilaOpakovania
Tlak za hlavou s jednoručkami v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Ruky drž vo výške za krkom, dlane smerujú dopredu a lakte sú pokrčené.
Vytlač jednoručky hore nad hlavu až do úplného vystretia paží.
V hornej polohe zatni ramená a dbaj na to, aby paže boli úplne vystreté a v jednej línii s ramenami.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vytláčaní jednoručiek hore vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si záťaž nezdvíhal švihom.
Hlavu a krk drž v neutrálnej polohe, pohľad smeruje priamo dopredu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
