SilaOpakovania

Tlak so stlačenými jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. V každej ruke drž jednoručku, dlane smerujú k sebe. Jednoručky umiestni tesne nad hrudník a stlač ich k sebe.

  2. Vystretím rúk vytlač jednoručky hore, lakte drž blízko trupu.

  3. Hore ruky úplne vystri a udržuj jednoručky vo vzájomnom kontakte.

  4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a stále ich tlač k sebe. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Tlač jednoručky k sebe počas celého pohybu, aby si maximálne zapojil prsné svaly.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly a nepomáhal si švihom.

  • Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník