SilaOpakovania
Bench press s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore s pauzou
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou hore, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k lavici.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou hore, chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pevne pritlačený k lavici. Uchop os nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Vyber os zo stojana a drž ju priamo nad hrudníkom s úplne vystretými pažami. Spevni stred tela a lopatky drž stiahnuté.
Pomaly a kontrolovane spusti os k hornej časti hrudníka a pri ľahkom dotyku vydrž 1-3 sekundy.
Vytlač os späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri tlaku osi hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
V hornej polohe lakte nevystieraj úplne, ušetríš tým kĺby.
Po celý čas sa sústreď na zapojenie hrudníka, ramien a tricepsov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
