SilaOpakovania

Tlak podhmatom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a opri sa o ňu chrbtom. Do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane smerujú dozadu) a drž ich vo výške ramien, lakte sú pokrčené a smerujú k zemi.

  2. Vytlač jednoručky hore, kým ruky nie sú úplne vystreté nad hrudníkom, a udržuj podhmat.

  3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do výšky ramien a lakte drž blízko tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri tlaku jednoručiek hore vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

  • Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu počas celého cviku.

  • Cvič kontrolovane a sústreď sa na svaly, ktoré pracujú.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník