SilaOpakovania
Tlak nad hlavu s jednoručkami v sede na gymnastickej lopte
Sadni si na gymnastickú loptu s chodidlámi na podlahe na šírku bokov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na gymnastickú loptu s chodidlámi na podlahe na šírku bokov. V každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú dopredu.
Vytlač jednoručky hore až do úplného vystretia paží nad hlavou.
V hornej polohe chvíľu vydrž a potom pomaly spusti jednoručky späť do výšky ramien.
Pohyb opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vytláčaní jednoručiek hore vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, bez trhnutia a švihu.
Chodidlá drž pevne na podlahe, aby si udržal rovnováhu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
