SilaOpakovania

Svendov tlak úzkym úchopom s jednoručkou na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom. Jednu jednoručku stlač medzi dlaňami tesne nad hrudníkom, prsty maj vystreté alebo prepletené okolo osi.

  2. Vystretím rúk vytlač jednoručku hore, lakte drž blízko trupu.

  3. Hore ruky úplne vystri a jednoručku naďalej tlač medzi dlaňami.

  4. Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a stále ju tlač medzi dlaňami. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri tlaku jednoručky hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

  • Hore lakte úplne nevystieraj, aby vo svaloch zostalo napätie.

  • Zvoľ si záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník