SilaOpakovania

Súčasný bicepsový zdvih úzkym úchopom s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku úzkym úchopom, dlane smerujú dopredu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku úzkym úchopom, dlane smerujú dopredu.

  2. Lakte drž pri trupe a stiahnutím bicepsov zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám.

  3. Hore sa zastav a naplno stiahni bicepsy.

  4. Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Lakte drž po celý čas nehybne pri tele, len tak izoluješ bicepsy.

  • Nešvihaj záťažou ani nezdvíhaj jednoručky zotrvačnosťou.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps