SilaOpakovania
Súčasný bicepsový zdvih s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými pažami a dlaňami smerujúcimi dopredu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými pažami a dlaňami smerujúcimi dopredu.
Pokrč lakte a zdvíhaj obe jednoručky súčasne k ramenám, nadlaktia drž nehybne.
V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni jednoručky do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž nehybne a nešvihaj záťažou.
Nepomáhaj si zotrvačnosťou; záťaž zdvíhaj bicepsmi.
Pri zdvíhaní záťaže vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
