SilaOpakovania
Striedavý tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku vo výške ramien, dlane smeruj dopredu a lakte k zemi.
Vytlač pravú jednoručku nad hlavu, kým nebudeš mať pažu úplne vystretú, a ľavú jednoručku nechaj vo výške ramena.
Kontrolovane spusti pravú jednoručku späť do výšky ramena a potom vytlač nad hlavu ľavú, kým nebudeš mať pažu úplne vystretú.
Striedaj paže podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Kontroluj si dych: pri vytláčaní jednoručky nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nedvíhaj ramená, aby si zbytočne nezaťažoval krk.
Pred tréningom si rozcvič ramená, svaly tak pripravíš na záťaž.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
