SilaOpakovania

Striedavý tlak s jednoručkami na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky drž pokrčené a jednoručky pri hrudníku.

  2. Vytlač pravú jednoručku hore, kým ruka nie je úplne vystretá, dlaň nechaj smerovať dopredu.

  3. Kontrolovane spusti pravú jednoručku späť do východiskovej polohy a súčasne začni vytláčať ľavú; udržuj čistú techniku.

  4. Pokračuj striedavo rukami požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

  • V hornej polohe tlaku lakte úplne nevystieraj, ochrániš tak kĺby.

  • Zvoľ si hmotnosť, s ktorou udržíš čistú techniku a kontrolu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník