SilaOpakovania
Striedavý kladivový zdvih s jednoručkami v stoji
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s pažami úplne vystretými pozdĺž tela.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, v každej ruke drž jednoručku s pažami úplne vystretými pozdĺž tela. Dlane smerujú k sebe (neutrálny úchop).
Spevni stred tela a lakte drž tesne pri trupe. Pomaly zdvihni pravú jednoručku k ramenu a zachovaj neutrálny úchop s dlaňou smerujúcou dovnútra.
V hornej polohe stiahni biceps a potom jednoručku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
Zopakuj rovnaký pohyb ľavou pažou a striedaj pravú a ľavú v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Zápästia drž rovné, aby si ich pri zdvihu zbytočne nepreťažoval.
Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
Chrbát drž rovný a ramená vzadu, zachováš tak správny postoj.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
