SilaOpakovania
Striedavý horný príťah na Hammer Strength Plate-Loaded
Sadni si na Hammer Strength Plate-Loaded High Row, chodidlá opri celou plochou o zem a hrudník pritlač k opierke.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Hammer Strength Plate-Loaded High Row, chodidlá opri celou plochou o zem a hrudník pritlač k opierke. Uchop rukoväti oboma rukami dlaňami dopredu.
Pritiahni jednu rukoväť k trupu pokrčením lakťa a stiahnutím lopatky dozadu; druhú pažu nechaj vystretú.
V koncovej polohe zatni chrbtové svaly a rukoväť pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj druhou pažou a paže striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž počas celého cviku pritlačený k opierke a chrbát rovný.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie chrbtových svalov.
Pri priťahovaní rukoväti k trupu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
