SilaOpakovania
Striedavý bočný výpad s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku pozdĺž tela.
Urob veľký krok doprava, pokrč pravé koleno a spúšťaj boky dole a dozadu, akoby si si sadal na stoličku. Ľavú nohu drž vystretú a otáčaj ju, kým nebude špička ľavého chodidlá smerovať hore.
Klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne s podlahou, a dbaj na to, aby koleno nepresahovalo špičku. Jednoručky visia k podlahe po oboch stranách pravej nohy.
Zatlač do pravej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a príliš sa nepredkláňaj.
Chodidlá drž nasmerované dopredu a hmotnosť rozlož rovnomerne.
Dbaj na to, aby koleno počas výpadu zostalo v jednej osi so špičkou a zbytočne sa nepreťažovalo.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
